스포츠에서의 에너지 시스템 이해하기

# 스포츠에서의 에너지 시스템 이해하기 인체는 세 가지 주요 에너지 시스템을 통해 ATP(아데노신 삼인산)를 생성합니다. 각 시스템은 운동의 강도와 지속 시간에 따라 다르게 활성화됩니다. ## 1. ATP-PC 시스템 (인산 시스템) 가장 빠르게 에너지를 공급하지만, 지속 시간은 약 10-15초에 불과합니다. 최대 강도의 폭발적인 움직임에 사용됩니다. - 스프린트 출발 - 점프 - 던지기 - 웨이트리프팅의 1RM 시도 ## 2. 해당과정 (젖산 시스템) ATP-PC 시스템이 고갈되면 해당과정이 주된 에너지원이 됩니다. 약 30초에서 2분 정도의 고강도 운동에 사용됩니다. ## 3. 산화적 시스템 장시간 지속되는 저-중강도 운동의 주 에너지원입니다. 유산소 운동의 기반이 됩니다. ## 훈련에의 적용 스포츠 종목의 특성에 맞게 에너지 시스템 훈련을 설계해야 합니다. 축구 선수는 세 시스템 모두를 훈련해야 하며, 역도 선수는 ATP-PC 시스템에 집중해야 합니다.