회복의 과학: 휴식일을 넘어서

# 회복의 과학: 휴식일을 넘어서 훈련만큼 중요한 것이 바로 회복입니다. 많은 선수들이 훈련에는 집중하지만, 회복에는 소홀히 하는 경향이 있습니다. ## 수면의 중요성 성장 호르몬의 대부분은 수면 중에 분비됩니다. 7-9시간의 질 좋은 수면이 필수적입니다. ## 영양적 회복 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 회복이 촉진됩니다. ## 능동적 회복 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 혈류를 증가시켜 회복을 돕습니다.